Comme vous l’avez peut-être remarqué, j’ai suivi des cours de Pilates ces derniers mois. Je ne suis pas une grande sportive mais je dois dire que le Pilates me convient très bien. Cela a déjà changé ma silhouette, je renforce mes muscles et à la fin de chaque cours, je me sens plus détendue. À Monaco, nous avons la chance d’avoir de magnifiques extérieurs et Madeleine Karlsson le sait bien car elle nous emmène toujours dans des endroits où la vue est à la fois inspirante et motivante.
Pour vous parler de ces cours et de ses bénéfices, j’ai demandé à Madeleine de répondre à quelques questions. Rencontre avec la pro du pilates (qui est aussi coach en nutrition) de Monaco!
Madeleine, peux-tu nous expliquer brièvement ce qu’est le Pilates?
Le Pilates est un système d’exercice développé par Joseph Pilates au milieu du 20ème siècle. Il a appelé sa méthode «Contrologie» car elle visait à aider ceux qui la pratique à développer un meilleur contrôle de leurs mouvements. Joseph Pilates a découvert que la clé d’un meilleur contrôle était d’avoir un noyau solide, d’où les nombreux exercices visant à renforcer la région abdominale. Cela dit, le Pilates est un système d’entraînement complet qui développe de longs muscles maigres, qui aplatit la région abdominale et améliore la mobilité, la flexibilité et la posture de ceux qui le pratiquent.
Concrètement, comment se déroule un cours?
Lorsque je travaille en one to one, la session est conçue sur-mesure en fonction des besoins. Nous nous efforçons de renforcer les zones faibles et extensibles et d’améliorer la souplesse quand c’est nécessaire.
Lorsque je travaille avec des groupes, la séance consiste davantage à amener les participants à bouger en toute sécurité pour les accompagner dans le développement de leurs forces, ouvrir les zones qui sont généralement tendues (épaules, colonne vertébrale et hanches) et améliorer leur posture.
Quels sont les bienfaits?
Le Pilates renforce le corps de l’intérieur. Il crée de longs muscles maigres, rétrécit la taille et améliore la posture. Il aide ceux qui le pratiquent régulièrement à développer un meilleur contrôle de leurs mouvements, à réduire les risques de blessures et à améliorer leurs performancse dans d’autres sports. Les joueurs de football, les golfeurs et les cavaliers utilisent tous le Pilates. Le Pilates peut également aider à réduire les maux de dos lors du travail individuel.
Quels sont les liens entre le pilates, le yoga et la méditation?
Le Pilates possède certains mouvements qui sont similaires au Yoga mais n’intègre pas son côté spirituel. Le Pilates et le Yoga ont tous deux leurs points forts et points faibles. Je pratique les deux car le yoga aide à ouvrir le corps plus profondément que le Pilates. C’est aussi une pratique plus ludique et créative pour le développement personnel. Le Pilates est plus fonctionnel que le yoga et renforce plus le centre du corps et les fesses! La méditation est la pratique destinée à calmer l’esprit pratiqué dans le yoga. Le yoga, c’est la “méditation en mouvement”.
Quand se déroulent tes cours et quels sont les tarifs?
Les cours collectifs ont lieu tous les mardis et jeudis soirs à 18h30 et les mercredis matin à 9h30 sur la Digue du Port Hercules.
J’ai organisé les sessions en un programme de 6 semaines qui a commencé la première semaine de septembre et a coûté 100 euros pour 1 leçon par semaine, 180 euros pour 2 leçons par semaine et 250 euros pour 3 leçons par semaine.
Je donne également des cours aux privés et dans les entreprises.
Comment peut-on s’inscrire à tes cours?
En m’envoyant un mail à maddy@mkpilates.mc
Madeleine, quel est ton parcours?
Je suis née en Suède d’un père suédois et d’une mère tchèque. J’ai grandi en Belgique, j’ai déménagé en Australie quand j’avais 19 ans pour suivre mon petit ami australien qui était un joueur de hockey sur gazon professionnel. J’ai effectué la majeure partie de mes études en ligne à l’Université d’Uppsala, tout en vivant et en travaillant à temps partiel en Australie. C’est à ce moment que j’ai découvert le Pilates. Lorsque je suis retourné en Europe en 2005, j’ai étudié la politique à Bruxelles, puis j’ai déménagé à Londres pour travailler pour le chancelier de l’Echiquier.
Par la suite, je suis allée brièvement au Costa Rica avant de finir à Monaco où je vis depuis 9 ans.
Quels sont tes prochains rendez-vous?
J’organise une retraite à Ibiza du 26 septembre au 2 octobre. J’organise également un brunch au champagne “Pilates, Yoga & Nutrition For Naughty People” le 15 septembre à Mortimer House à Londres!
Comment as-tu décidé de devenir professeur de Pilates?
J’ai découvert le Pilates lorsque je vivais en Australie il y a 16 ans, après avoir été blessée à cause d’un entraînement excessif. Je courais jusqu’à 70 km par semaine, j’allais à la gym presque tous les jours. J’étais raide, j’avais une mauvaise posture et j’ai fini par me blesser. Le médecin m’a recommandé de commencer le Pilates ou le Yoga. J’ai essayé le Pilates et je suis tombé amoureuse de la méthode dès le premier cours.
Quand je suis retournée en Europe, le Pilates était encore méconnu et il était difficile de trouver de bons cours. J’ai donc décidé de devenir professeur. Au début, je le faisais surtout pour m’entraîner car je travaillais dans un autre domaine mais ensuite j’ai commencé à l’enseigner à des amis puis amis d’amis et finalement, c’est devenu mon travail principal.
Quelle est ton lieu préféré à Monaco et pourquoi?
Le restaurant Coya parce que j’adore bien manger!
As you may have noticed, I have been following Pilates classes these last months. I am not what could be called a “sport addict” but I have to say Pilates suit me very well. It already changed my body shape, I have started getting more muscles and everytime I go, I feel more relaxed. In Monaco, we are lucky enough to have wonderful locations to practice sports outside. Madeleine Karlsson, our group’s teacher, clearly knows this as she takes us to the best inspirational places to exercise.
As I love the classes (and the teacher), I thought I would share with you a little bit more that what you’ve seen on my social media through posts and stories. Better than me writing, I have asked a few questions to Madeleine for her to explain what is Pilates, what are the benefits of practicing it, where it is possible and all the details you need to know to enjoy it at its best!
What is Pilates?
Pilates is an exercise system developed by Joseph Pilates in the middle of the 20th century. He called his method “Contrology” because it was aimed at helping its practitioners develop better control of their movements. Pilates discovered that the key to better control was to have a strong core, hence why a lot of the exercises are aimed at strengthening the abdominal area. Having said that, Pilates is very much of a full body workout system that develops long, lean muscles, that flattens the abdominal area and improves the mobility, flexibility and the posture of those who practice it
Can you describe a class?
When working with individuals, the session is designed to address their specific weaknesses. We’ll work on strengthening the areas that are weak and stretch and add mobility to those that are tight. When working with groups, the session is more about getting participants to move in a way that is safe and that develops their core strength, opens up the areas that typically get tight (shoulders, spine & hips) and improves their posture.
What are the benefits?
Pilates strengthens the body from the inside out. It creates long, lean muscles, narrows the waist, perks the butt and improves overall posture. It helps those who practice regularly to develop better control of their movements, reduce their risk of injury and can help with performance in other sports too. Soccer players, golfers and horse riders all use Pilates as a way to improve their performance. Pilates can also help reduce back pain when working one on one.
What links Pilates, yoga and meditation?
Pilates has certain movements that are a little bit similar to Yoga but it doesn’t have the spiritual element that Yoga has. Both Pilates & Yoga have their strengths and certain weaknesses. I practice both as Yoga helps open up the body more thoroughly than Pilates. It’s also more playful, creative and a great practice for self development. Pilates is more functional than Yoga and builds a stronger core & butt! Meditation is the practice destined at calming the mind that is practiced in Yoga. Yoga is in effect ”Meditation in motion”.
When are the classes and how much is it?
Group lessons take place every Tuesday & Thursday evenings at 6 :30pm and Wednesday mornings at 9 :30am on the Digue in Port Hercules.
I’ve set up the sessions as a 6 week program that started the first week of September and cost 100 Euros for 1 lesson per week, 180 Euros for 2 lessons per week and 250 Euros for 3 lessons per week.
I also teach private clients in their homes and corporate clients in their offices.
How can people register?
By emailing me J maddy@mkpilates.mc
Telle us a bit more about your career?
I was born in Sweden by a Swedish father and a Czech mother. I grew up in Belgium, moved to Australia when I was 19 to follow my Australian boyfriend who was a professional field hockey player. I did most of my business degree online at Uppsala University while living and working part time in Australia. This is when I discovered Pilates. When I moved back to Europe in 2005 I studied Politics in Brussels and then moved to London to work for the Shadow Chancellor of the Exchequer.
After that I briefly moved to Costa Rica before eventually ending in Monaco where I have been living for the past 9 years.
When are your next “welness meetings”?
I’m hosting a retreat in Ibiza from the 26th of September to the 2nd of October. I’m also hosting a Pilates, Yoga & Nutrition For Naughty People champagne brunch on the 15th of September at Mortimer House in London!
How did you become Pilates teacher?
I discovered Pilates when I was living in Australia 16 years ago after getting injured from over training. I was running up to 70km per week + going to the gym nearly every day. I was stiff, I had bad posture and eventually I got injured. The doctor recommended I start Pilates or Yoga. I tried Pilates and I fell in love with the method at the first class.
When I returned to Europe Pilates was still pretty unknown and it was hard to find good classes so I decided to become a teacher myself. Initially I did it mostly so I could train myself as I already had a different career but then I started teaching friends and friends of friends and eventually I turned it into a proper job.
What is your favorite place in Monaco and why?
Coya because I just love good food !